Работа на компьютере – это настолько неотъемлемая часть современной жизни, что мы уже не представляем своего существования без него. Компьютеры объединяют в себе многое: отдых за компьютерными играми, приятное времяпрепровождение и организованность. Сомневаться в необходимости компьютеров бессмысленно.
Компьютеры помогают решить столько проблем и задач, что сегодня человек не представляет себе жизни без них. Однако, несмотря на все эти преимущества, компьютеры имеют целый мир недостатков. Кому не известны усталость, сухость и жжение в глазах, слезотечение и покраснение, возникающие к концу рабочего дня?
К сожалению, несоблюдение мер предосторожности при работе с компьютерной техникой может непоправимо ухудшить зрение. Если вы страдаете от боли в голове или шее в течение дня, испытываете затуманивание зрения к вечеру или постоянно трете глаза руками, пора задуматься о синдроме компьютерного зрения.
Как избежать потери зрения при работе за компьютером?
Есть несколько правил для людей, которые ежедневно контактируют с компьютером.
1. Во-первых, подумайте об организации своего рабочего места. Расположите экран устройства на уровне глаз или чуть ниже, чтобы расслабить глазные мышцы. Следите за тем, чтобы монитор был освещен, а потолочные лампы и светильники не отражались на экране. Таким образом можно избежать бликов. Помните, что оптимальное расстояние между глазами и монитором составляет не менее 70 см.
2. Убедитесь, что экран монитора правильно отрегулирован. Опять же, избегайте бликов. Настройте контрастность и резкость экрана и не стесняйтесь менять их, если после длительной работы вы обнаружите, что устаете от изображений со слишком высокой контрастностью. При работе также полезно уменьшить общую яркость. Проверьте цветовую температуру экрана. Многие системы могут быть настроены на “ночной” режим, который расслабляет глаза.
3. По возможности делайте перерыв каждые 40 минут. В это время посмотрите вдаль, в окно или сделайте чашку кофе. Также может помочь выполнение расслабляющих упражнений для глаз. Простейшие упражнения включают в себя вращение глазами, фокусирование взгляда на предметах вблизи и вдали, попеременное закрывание и открывание глаз. Быстрое моргание способствует увлажнению слизистых оболочек и легко и быстро снимает дискомфорт во всем теле.
4. Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в теплое время года. Во время прогулки ваши глаза расслабятся, что снимет с них повышенную нагрузку и позволит вам чувствовать себя более отдохнувшим в течение всего дня. Вы не только отдохнете, но и дадите себе передышку и вернетесь к работе с новыми силами.
5. Используйте для работы с компьютером антибликовые очки, совместимые с современным оборудованием. В отличие от обычных очков, эти очки имеют специальное покрытие на линзах, которое нейтрализует синие и фиолетовые лучи, снижая вероятность возникновения головных болей и мигреней. Очки также помогают устранить блики на поверхности экрана и снизить воздействие электромагнитного излучения на глаза.
Такие очки популярны как среди офисных работников, так и среди студентов и школьников. Следует отметить, что компьютерные очки несколько искажают цвета монитора, но это искажение очень незначительно. В таких очках рекомендуется не только работать за компьютером, но и смотреть трансляции с мобильных устройств.
6. Используйте увлажняющие глазные капли. Во время работы взгляд человека фиксируется на одной точке, он меньше моргает, что может привести к жжению и сухости в глазах. Глазные капли могут мгновенно решить эту проблему и избавить от дискомфорта. Но прежде чем использовать их, необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать подходящие именно вам.
7. Правильно питайтесь. Правильное питание очень важно не только для общего здоровья, но и для здоровья глаз. Качественное и сбалансированное питание положительно влияет на здоровье, предотвращая пересыхание слизистой оболочки глаз. Включите в рацион рыбу, орехи, цитрусовые, молочные продукты и овощи. Наиболее полезны для глаз витамины C, D, A, цинк и омега-3 жирные кислоты.
Следуя этим простым и эффективным рекомендациям, можно свести к минимуму вероятность развития таких заболеваний глаз, как близорукость, дальнозоркость, рубцевание роговицы и более серьезные осложнения. Заранее позаботившись о профилактике заболеваний глаз, вы сможете сохранить зрение на долгие годы, несмотря на современный ритм жизни, ориентированный на работу.
