Влияние синего света на здоровье глаз
Мы иногда слышим термин “синий свет” и особенно то, что современные устройства вредны именно из-за наличия этого света. Но как именно он влияет на здоровье глаз и что мы должны делать, чтобы защитить свои глаза? Давайте подробнее рассмотрим, что такое синий свет и как ежедневное поглощение определенного количества световых волн может предотвратить ухудшение зрения.
Спектр с фиолетовыми, синими и голубыми длинами волн называется HEVL. Он имеет самую короткую длину волны и самую высокую энергию среди всех видов видимого света. Естественный синий цвет – это ультрафиолетовый свет, излучаемый солнцем. Этот свет опасен не только для глаз, но и для кожи во время солнечных ванн. В солнечные дни солнцезащитные очки защищают глаза и предотвращают многие проблемы.
Искусственный синий цвет исходит от предметов быта, таких как люминесцентные и энергосберегающие лампы. Кроме того, этот цвет излучают современные смартфоны, ноутбуки, настольные компьютеры и телевизоры. В нашем мире гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни и работы, что делает эту проблему наиболее актуальной.
Чем опасен синий свет?
Излучение синего света напрямую влияет на биологические (циркадные) ритмы человека, его жизнедеятельность и циклы сна. Поэтому врачи не рекомендуют пользоваться мобильными устройствами непосредственно перед сном. Из-за присутствия синего света от устройств в нашей жизни у современных людей замедляется синтез гормона сна – мелатонина. Со временем реакция на наступление темноты замедляется, и заснуть становится сложнее.
Синий цвет вызывает снижение остроты зрения. Лучи этого спектра концентрируются непосредственно перед сетчаткой глаза, вызывая размытость изображения. Синий свет может влиять на выживаемость клеток роговицы, вызывая сухость и воспаление глаза, а затем и полноценный синдром “сухого глаза”.
Что делать, если по каким-то причинам не удается сократить время работы с электронными устройствами?
Прежде всего, необходимо обратить внимание на расстояние, на котором устройство находится от глаз. Также следует отрегулировать яркость и контрастность экрана. Существуют специальные программы, которые могут автоматически настроить монитор на комфортную яркость, либо вы можете сами отрегулировать экран так, чтобы он был теплее.
Сегодня существуют специальные очки, поглощающие вредное синее излучение. Компьютерные очки эффективны как днем, так и ночью при чтении или просмотре фильмов перед сном. Что касается продолжительности работы за компьютером в течение дня, то, к сожалению, в современном обществе такие понятия достаточно расплывчаты. Одно можно сказать точно: желательно прекратить использование мобильных устройств за два-три часа до сна. В это время желательно прогуляться или почитать книгу.
Люминесцентные или светодиодные LED лампы в спальне являются источником синего света, который повышает риск нарушения сна. Как правило, в спальне не следует размещать яркие лампы, а лучше поставить ночник или канделябр.
Стоит помнить, что молодым людям следует уделять больше внимания защите глаз от негативного воздействия синего света. Ведь в молодости хрусталик глаза прозрачен и хрупок, что делает его более восприимчивым к негативным воздействиям. В зрелом возрасте, в силу особенностей строения хрусталика, он становится более желтым и начинает активнее поглощать синий спектр. Молодые глаза лишены этой привилегии, и свет легче проникает в глаз.
Офтальмологи рекомендуют делать перерыв в работе за компьютером, другими электронными устройствами или с бумагами каждый час. Лучшая форма отдыха – гимнастика для глаз, которую легко можно делать на работе. Ведь на работе мы концентрируемся на информации на экране, а значит, меньше моргаем и должны поддерживать глаза во влажном состоянии. Для снятия напряжения глаз также полезно смотреть вдаль, рисовать круги, вращать глазами в течение нескольких секунд и закрывать их.
В жаркую погоду во время обеденного перерыва пройдитесь по свежему воздуху. Проверяйте зрение один-два раза в год, если у вас нет личных противопоказаний или заболеваний. Не используйте без консультации врача лекарственные препараты, даже безобидные увлажняющие глазные капли. В таких случаях лечение симптомов без выявления и устранения причины с помощью врача будет неэффективным.