Упражнения для глаз по Бейтсу

Описание, преимущества и недостатки

У многих людей в течение длительного времени, а иногда и с рождения, возникают проблемы со зрением, такие как дальнозоркость, близорукость или астигматизм. Каждый, кто столкнулся с какой-либо патологией, старается от нее избавиться, но не все готовы исправлять дефекты хирургическим путем.

Доктор Уильям Бейтс разработал теорию, основанную на том, что все проблемы со зрением связаны с умственным перенапряжением, которое вызывает физическое переутомление глаза и зрительного нерва. Бейтс разработал специальные упражнения, направленные на укрепление и расслабление глазных мышц и тем самым восстанавливающие зрение. Сегодня существует множество доказательств того, что восстановить или, по крайней мере, улучшить зрение можно на несколько единиц.

Принципы метода Бейтса

В глазу человека имеется 6 мышц, которые непосредственно связаны с движением глаз и зрением:

1. Верхняя косая мышца
2. Верхняя прямая мышца
3. Внутренняя прямая мышца
4. Нижняя косая мышца
5. Нижняя прямая мышца;
6. Наружная прямая мышца.

Когда все мышцы глазного яблока расслаблены, глазное яблоко приобретает сферическую форму, а внутреннее давление приводит хрусталик в фокус на сетчатке. В таком состоянии человек может видеть предметы вдалеке. Чтобы видеть вблизи, необходимо еще больше расслабить косые мышцы, напрячь верхнюю и нижнюю прямые мышцы и сжать глазное яблоко. Такое состояние хрусталика похоже на действие объектива фотоаппарата. Хрусталик выдвигается вперед, и человек прекрасно видит близкие предметы.

Доктор Уильям Бейтс в течение 30 лет изучал работу человеческого глаза и обнаружил, что плохое зрение связано с нарушением работы глазодвигательных мышц. Ученый доказал, что близорукость возникает из-за постоянного напряжения косых мышц глаза, а дальнозоркость – из-за чрезмерного напряжения прямых мышц. Профессор разработал специальные упражнения для восстановления нормального зрения.

Важно! Не рекомендуется резко применять большие нагрузки – это приведет лишь к перенапряжению и сильной боли в глазах, что только отрицательно скажется на зрении. Начинайте тренировку с легких упражнений вначале и со временем переходите к более тяжелым нагрузкам.

Выполнение упражнений Бейтса

Упражнения рекомендуется выполнять стоя, без очков или контактных линз, в течение часа после приема пищи. Движения глаз должны выполняться в спокойной и расслабленной манере, с контролируемым дыханием. При выполнении физических упражнений не моргать и выполнять весь комплекс упражнений, не разделяя их на части. Выполняйте следующие простые упражнения:

1. Переключение фокуса:
   1. Сфокусируйте взгляд на близком объекте на несколько секунд, затем резко переключите его на объект вдали.
   2. Повторяйте это несколько раз, стараясь делать переключение максимально резким и ясным.
2. Круговые движения глаз:
   1. Медленно проводите круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
   2. Делайте это плавно и равномерно, стараясь охватить максимально широкий диапазон движения глаз.
3. Взгляд вдаль и близко:
   1. Сфокусируйте взгляд на далеком объекте, затем быстро переключите его на ближний объект.
   2. Повторяйте это упражнение несколько раз, стараясь делать переключение максимально резким и ясным.
4. Движение глаз по диагонали:
   1. Медленно перемещайте глаза по диагонали вверх-влево, вниз-вправо и наоборот.
   2. Повторяйте это упражнение несколько раз, стараясь сохранять плавность и равномерность движений.
5. Сжимание и расслабление глазных мышц:
   1. Напрягите глазные мышцы на несколько секунд, затем расслабьте их.
   2. Повторяйте это упражнение несколько раз, стараясь достичь максимального расслабления во время каждого цикла.
6. Упражнение “Змейка”:
   1. Нарисуйте воображаемую “змейку” глазами, двигаясь влево и вправо, затем вверх и вниз.
   2. Повторяйте это упражнение несколько раз, стараясь делать движения четкими и контролируемыми.
7. Упражнение “Прямоугольник”:
   1. Вообразите прямоугольник перед собой и следите глазами за его контуром, двигаясь по часовой стрелке и против часовой стрелки.
   2. Повторяйте это упражнение несколько раз, стараясь сохранять четкий и равномерный контур прямоугольника.
8. Упражнения с прицеливанием:
   1. Фокусируйте взгляд на маленьких объектах на близком расстоянии и медленно переносите взгляд с одного объекта на другой.
   2. Повторяйте это упражнение несколько раз, стараясь поддерживать четкость и ясность восприятия.
9. Упражнение “Восьмерка”:
   1. Нарисуйте воображаемую “восьмерку” глазами, двигаясь вокруг и между двумя невидимыми точками.
   2. Повторяйте это упражнение несколько раз, стараясь делать движения плавными и контролируемыми.
10. Упражнение “Солнце”:
    1. Нарисуйте воображаемое “солнце” глазами, двигаясь вокруг его лучей, как будто они излучаются от центра.
    2. Повторяйте это упражнение несколько раз.

На изображение вы видите примеры движения глаз из описанных упражнений и другие фигуры, которые также полезно делать:

Рекомендуется проводить каждое упражнение по методу Уильяма Горацио Бейтса в течение нескольких минут, обычно от 2 до 5 минут для каждого упражнения. Однако время может варьироваться в зависимости от вашего комфорта и уровня усталости глаз. Важно: систематическое выполнение перечисленных упражнений улучшает кровообращение и восстанавливает нормальный тонус глазных мышц.

Дыхательная гимнастика. В конце упражнений рекомендуется выполнить специальные дыхательные упражнения для стимуляции притока крови к глазам. Важно! Известно, что 99% всех людей испытывают кислородное голодание. Когда это происходит, глаза становятся слабыми, напряженными, зрение ухудшается. Когда глаза в норме, зрение становится бессознательным и естественным, расслабляются и другие мышцы тела, например мышцы грудной клетки, что обеспечивает глубокое, естественное дыхание.

Физические упражнения требуют достаточного насыщения организма кислородом, например, нужно открыть окно или выйти на свежий воздух. Перед тренировкой сделайте несколько вдохов, чтобы “ускорить” кровообращение. Это позволит обеспечить кислородом все органы. Сделайте глубокий вдох, задержите его, не выдыхая, прогнитесь в талии, слегка согните колени и опустите голову так, чтобы она оказалась ниже уровня сердца.

При этом кровь, богатая кислородом, будет поступать к голове и глазам. Задержитесь в этом положении, считая до пяти. Через неделю вы сможете задерживать дыхание на 10 секунд. Это упражнение очень важно. Кислород сжигает токсины в кровеносных сосудах и мышцах глаз. Стимулируется кровообращение в тканях, очищаются глаза. Рекомендуется ежедневно делать 10 дыхательных упражнений.

После выполнения комплекса упражнений для улучшения зрения рекомендуется сделать пальминг.
Пальминг – это метод, используемый для расслабления глаз, который был изобретен Уильямом Бейтсом. Для этого закройте глаза ладонями, касаясь пальцами переносицы, и представьте глубокий черный цвет, как можно более насыщенный, без бликов и цветовых пятен. Затем расслабьтесь и представьте себе что-нибудь приятное. Практикуйте этот метод не менее четырех раз в день. Продолжительность упражнений в комплексе должна составлять не менее 5-10 минут.

Преимущества метода Бейтса:

• Упражнения для глаз не требуют финансовых вложений;
• Комплекс упражнений можно выполнять в удобном месте;
• Метод является физиологичным;
• Упражнения для глазных мышц позволяют лечить аномалии зрения без хирургического вмешательства;
• Улучшается кровообращение не только в глазах, но и в шее и позвоночнике;
• Укрепляются глазные мышцы;
• Повышается аккомодационная способность хрусталика.

Недостатки данного метода Метода Бейтса:

• Пока не признан традиционной медициной;
• Имеются противопоказания к употреблению табака и алкоголя;
• Результаты не такие быстрые, как при использовании очков или контактных линз